ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 21.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 21.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2274
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
172
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20188
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2274
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
172
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20188
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩1.3 g
-
Aマヨネーズ19.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
