牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
