干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.8 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
