豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
