ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
ラムもも肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローズマリー(生)適量
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
