鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
30.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
167
mg
リン
744
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
11.34
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
30.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
167
mg
リン
744
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
11.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ20.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
