いさきのガーリックバターソテー + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鰹だし0.5 g
