豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
143
mg
リン
240
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
143
mg
リン
240
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
