かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
