鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
527
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
527
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
