春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
酒15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
