肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油9.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
