フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
457
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
457
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
