ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
生ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
