ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
