簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん63 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁210.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢5.2 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
