アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
えび67 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
