低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
281
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
281
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
