フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌12.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
