煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
152
mg
リン
501
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
152
mg
リン
501
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん10.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
