オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2144
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2144
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
