ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
バター1.0 g
