ノンオイル きのこの和風あんかけスパ + 3 品
- 4 品
- 859kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 22.2g
- 4 品
- 859kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
123.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
238
mg
リン
711
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1163
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
123.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
238
mg
リン
711
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1163
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
おから70.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
片栗粉28.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
