フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
白ごま0.5 g
