ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 856kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 856kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
33.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
33.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
