簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
113.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
113.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
