節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
濃厚さつまいもスープエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
127.7
g
糖質
113.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
110
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
127.7
g
糖質
113.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
110
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
シナモンパウダー適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
