鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
