電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
