豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒7.5 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
