豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
147
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3910
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
147
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3910
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油適量
-
Aしょうゆ6.8 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお昆布)250.0 g
-
みりん15.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
塩1.0 g
