ツナ入り ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/3個 (59 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
