豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
柿(熟して柔らかいもの)2/3個 (110 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
100オレンジジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ブラックペッパー(荒引き)0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
