豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌7.0 g
-
酢20.0 g
