牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
みつば5.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A白だし6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
