さつまいものスパイスとハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
112
mg
リン
493
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
112
mg
リン
493
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
コリアンダー0.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
チリパウダー0.3 g
-
パプリカパウダー0.3 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
