ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
-
ぶり50.0 g
その他
-
ベビーリーフ1.5 g
-
クルトン1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん7.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
