煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
