塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
