シャキッとレタスの豚丼 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
