フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
145
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
145
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
枝豆36 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酢4.0 g
