香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
103
mg
リン
256
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
103
mg
リン
256
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
