えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1.5パック (130 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび88 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
