肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
247
mg
リン
568
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4451
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
247
mg
リン
568
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4451
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
細ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし (1人1尾 125g)130 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁295.0 g
-
酒20.0 g
-
Aみそ19.0 g
