豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
