鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
すりごま2.0 g
