ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
458
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3297
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
458
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3297
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃが3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A卵1個 (45 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒和風だし0.2 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
