豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁30.0 g
