牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
