野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
186
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
186
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
